這個(gè)時(shí)候我們最容易產(chǎn)生食欲不振、腹脹、泄瀉、舌苔厚膩等癥狀。

所以在芒種時(shí)節，養生應以健脾清熱利濕為主，那具體如何養生呢？

下面這份攻略您可得收好了~

生活起居上

芒種的時(shí)候天氣潮濕悶熱，這種天氣狀況下很容易影響我們的精神狀態(tài)，

所以在精神調養上我們應該保持輕松、愉悅、勿急躁的狀態(tài)。

眾所周知，夏日晝長(cháng)夜短，我們在起居上宜晚睡早起，

以順應陽(yáng)氣的充盛，有利于氣血運行。

而且此時(shí)節濕氣較重，易困阻人體陽(yáng)氣，使人處于慵懶的狀態(tài)。

所以中午的午睡也是一定要有的，不用太長(cháng)，

10~20分鐘即可，以保證下午人的精神面貌更好。

此外，對于患有關(guān)節疼痛及麻木病者，

要盡量保持居住的環(huán)境濕度適中，切不可太過(guò)潮濕從而防止疾病的復發(fā)。

飲食搭配上

芒種時(shí)節雨水增多，氣候炎熱，故此時(shí)養生在飲食方面宜清補，注意清熱祛濕、健脾益氣。

孫思邈曾提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”。

朱丹溪也曾說(shuō)道：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。

因此，芒種期間要多食蔬果，如菠蘿、苦瓜、西瓜、綠豆、赤豆等。

這些食物不但含有豐富的維生素還含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖等，

可提高機體的抗病能力的營(yíng)養。

另外，可以多吃一些健脾化濕的食物，.

如扁豆、薏仁、冬瓜等，切記不宜過(guò)食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。

強調飲食清補的同時(shí)，飲食不宜過(guò)咸、過(guò)甜。

飲食過(guò)咸，體內鈉蓄積過(guò)多，會(huì )使血壓升高。

吃甜食油膩過(guò)多，宜引起糖脂的堆積，

導致高脂血癥，誘發(fā)糖尿病。

若濕困脾胃時(shí)可服用健脾化濕藥物，如藿香正氣丸、保和丸等。

這里呀，我再給您推薦三個(gè)菜譜，做法簡(jiǎn)易還能有效地降暑解熱哦~

在炎熱的季節，不少人都會(huì )感覺(jué)到潮濕、口渴，

而苦瓜屬于涼性的蔬菜，不僅可以幫助去火、通便、還可以起到止渴的作用。

對皮膚不好的人來(lái)說(shuō)，多吃苦瓜也能改善自身皮膚。

當然涼性的蔬菜不止有苦瓜一種，

還有生菜、芹菜和番茄、黃瓜等等，

所以在芒種時(shí)大家不妨多吃一些，以達到清熱消暑的作用。

苦瓜蜜茶

原料：苦瓜干15克、蜂蜜1大匙

制作方法：

1、所有材料放入杯中，沖入300毫升水。

2、加蓋悶泡10分鐘至味道滲出，加入蜂蜜即可飲用。

（苦瓜其實(shí)也可以直接用來(lái)炒菜吃，但是不少人都接受不來(lái)那種苦味，感覺(jué)難以下咽。所以可以嘗試一下苦瓜茶，放入了蜂蜜之后，味道會(huì )緩解一些。）除了苦瓜外，桑椹味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。用桑葚熬粥喝，不但能有效緩解因陰血不足而致的頭暈目眩、耳鳴心悸還能改善失眠、腰膝酸軟等癥狀。

桑椹果粥

原料：桑椹罐頭50克，糯米100克，冰糖適量。

制作方法：

1、先將桑椹罐頭中的桑椹子搗爛(加入桑椹果汁)備用;

2、米洗凈后加適量清水入砂鍋中煮粥，先大火，后小火，粥熟后，加入搗爛的桑椹子和冰糖，稍煮，冰糖后溶化即可。

在南方，每年五、六月是梅子成熟的季節，三國時(shí)有“青梅煮酒論英雄”的典故。

青梅含有多種天然優(yōu)質(zhì)有機酸和豐富的礦物質(zhì)，

具有凈血、整腸、降血脂、消除疲勞、美容、調節酸堿平衡，

增強人體免疫力等獨特營(yíng)養保健功能。

青梅木瓜雞塊湯

原料：青梅10克，木瓜70克，雞腿100克，姜2克。

制作方法：

1、青木瓜洗凈后切成小塊。

2、雞腿洗凈去皮，剁成小塊。

3、雞塊放入開(kāi)水中氽燙后撈出，洗凈。

4、電鍋中放入姜片、雞塊、紫蘇梅，并淋入紫蘇梅汁，煮至開(kāi)關(guān)跳起，繼續燜半小時(shí)左右。

5、最后將木瓜放入湯汁中，再次煮至開(kāi)關(guān)跳起，稍涼后即可食用。

健身運動(dòng)上

很多人都有一個(gè)誤區，認為在炎熱的夏季中自己出的汗已經(jīng)很多了所以不需要再運動(dòng)。

其實(shí)這種想法是錯誤的，即使夏季出汗較多，

我們也要有適當的鍛煉來(lái)提高自身的免疫，以防止在夏季埋下病根。

而且在芒種時(shí)我們還要注意勞逸結合，避免因過(guò)度疲勞而致濕邪乘虛而入。

因此，一定要合理安排作息時(shí)間，

注意加強身體鍛煉，適度的運動(dòng)能增強體質(zhì)，助消化，促進(jìn)血液流通。

有長(cháng)期鍛煉習慣的人可以按照以往的運動(dòng)強度保持練習，

如果沒(méi)有這個(gè)習慣的人可以考慮一些不太激烈比較溫和的運動(dòng)。

比如散步、打太極等。

不過(guò)運動(dòng)時(shí)一定要注意防曬，以免高溫中暑影響身體健康哦~

從立夏到小滿(mǎn)再到芒種，夏天的腳步是越來(lái)越近。

炎熱的夏季里，我們在一邊感受夏日風(fēng)情時(shí)，

也別忘記養生的重要性

阜陽(yáng)華聯(lián)始終關(guān)注您的健康~